Nu rata pachetele speciale cu reduceri mari și cadouri! SHOP oficial dr. Vasi Rădulescu

Bagel cu ou și avocado- rețetă sănătoasă

Știi teoretic că micul dejun e important și că e bine să nu sari peste el, dar dimineața ești pe fugă și nu ai timp să pregătești întotdeauna ceva?

Te frustrează faptul că vrei să începi ziua sănătos dar sfârșești prin a lua un produs de patiserie sau un covrig pe fugă, în drum spre serviciu? Sau că lucrezi de acasă, deschizi laptopul și uiți să mănânci, pentru ca mai apoi să sfârșești în pachetul de biscuiți sau de chipsuri?

Mulți dintre pacienții cu care lucrez simt același lucru, dar se pot găsi soluții sănătoase de mic dejun cumpărat , care să îți ofere energie, dar și proteine, minerale și vitamine pentru întreaga zi!

Farfuria sănătoasă pe care ți-o propun azi e un mic dejun cumpărat- un bagel cu semințe, cu cremă de brânză, ou fiert și avocado!

Bagelul nu e altceva decât o chiflă cu o gaură în mijloc- adică mai puțină pâine și mai multă umplutură! Iar dacă aceasta e una sănătoasă , cu proteine de bună calitate (din ou ), cu grăsimi bune (avocado ) și cu fibre din semințe, ruccola, roșie și microplante e o alegere perfectă!

Poți să optezi și pentru un sandviș cu pâine integrală sau lipie, cu somon, avocado sau prosciutto, cremă de brânză sau hummus, cașcaval și legume! Evită salamul, șnițelul sau sosurile grase!

Cât despre patiserie, pe cât de bună e la gust, pe atât de săracă în nutrienți- având numai făină albă, ulei ( untul e rar folosit deoarece e scump) și… ZAHĂR ( chiar și în covrigii simpli, pentru a-i face mai buni la gust)! De aceea te sfătuiesc să lași patiseria ca excepție, pentru zilele cu multă mișcare!

Micul meu dejun a avut până în 480 kcal și chiar dacă a fost o cremă de brânză grasă ( normală și nu degresată), iar din cele 22 g, a avut doar 4 g de grăsimi rele- restul fiind nesaturate! În plus 52 g de carbohidrați, 19 g de proteine și 6 g de fibre, plus vitamina A, C, potasiu, calciu și fier!

Sănătate și echilibru în toate!

Acest material vă este oferit de dr. Amalia Arhire, medic specialist endocrinolog, cu pregătire și în diabet și boli de nutriție. O puteți urmări pe Facebook, dar o găsiți și la clinica de nutriție KiloStop și la clinica de nutriție pentru copii și adolescenți Kilostop Junior

În SHOP-ul oficial ai cărți extraordinare la reduceri considerabile:

-32%

Sănătatea inimii pe înțelesul tuturor

23
40,00lei
-41%

Dragă mami, ce este iubirea?

9
35,00lei
-41%

Aventurile pisicii Muna

6
35,00lei
-46%

Oni și povestea magică de Crăciun

6
35,00lei
-41%

Oni și vulpea fermecată

4
35,00lei
-49%

Dieta perfectă

28
30,00lei
-39%

O să te tragă curentu

20
30,00lei
-45%

Medicina povestită pe înțelesul tuturor

564
30,00lei
-36%

Ratonul Sică și somnul buclucaș

1
25,00lei
-36%

Buni se simte rău (de dor)

6
25,00lei
-36%

Peripețiile lui Gustav gâscanul

4
25,00lei
-36%

Hai la cabinetul lui Doctor Vasi

7
25,00lei
-36%

Purcelușul Murli are probleme cu igiena

6
25,00lei
-36%

Țestoasa Anica și povestea inimii

4
25,00lei
-36%

Corpul uman chiar este fascinant!

3
25,00lei
-64%

Dragă suflet – Jurnalul unui medic tânăr

7
20,00lei
-56%

O altă poveste de iubire

18
20,00lei
-56%

Să-ți pui o dorință

12
20,00lei
-56%

Culorile uitării

14
20,00lei
Hai în comunitate! Ai parte de articole, sfaturi, recomandări, materiale ample despre sănătate. Newsletterul este realizat cu grijă de mine și se trimite de 1-2 ori pe săptămână.
Introdu o adresă validă
Adresa asta e deja folosită
The security code entered was incorrect
Mulțumesc pentru înscriere!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are makes.

Introdu o adresă validă
Adresa asta e deja folosită
The security code entered was incorrect
Mulțumesc pentru înscriere!

Articole populare