Ce este metabolismul bazal și de câte calorii ai nevoie?

Ce este metabolismul bazal și de câte calorii ai nevoie?

Ai niște nevoie bazale + unele suplimentare. Reține asta.

Nevoia bazală de energie se referă la asigurarea unor funcții fundamentale, cum ar fi respirația, curgerea sângelui, digestia, filtrarea renală, tonusul muscular, termogeneza, adică tot ceea ce funcționează by default când tu nu faci nimic.

Vom folosi formula Harris-Benedict:

Femei – 655.1 + (9.563 x greutate în kg) + (1.850 x înălțime în cm) – (4.676 x vârstă în ani)

Bărbați – 66.47 + (13.75 x greutate în kg) + (5.003 x înălțime în cm) – (6.755 x vârstă în ani)

Pentru o femeie de 55 de kilograme, 1.59m înălțime și 30 de ani, rata metabolică bazală va fi – 655.1 + (9.563 x 55) + (1.850 x 159) – (4.676 x 30), adică 655.1 + 525.96 + 294.15 – 140.28, adică un total de 1335 calorii. 

Calculează-ți necesarul bazal. El poate fi de 1500, 1700, 1800 de calorii. Ține minte că aceste calorii îți sunt necesare zilnic doar pentru a trăi, fără să pui alte activități, cum ar fi o oră de fotbal, o plimbare lungă, cinci ture de piscină. Acolo trecem deja într-o rată de metabolism activ.

Pentru a slăbi, cel mai ușor este să atingi deficitul caloric, adică să introduci prin alimentație mai puțin decât ai nevoie zilnic, iar corpul să apeleze la depozite (rapide, glicogenice, respectiv lente, mai ales adipoase).

În cartea Dieta Perfectă te învăț (aproape) totul despre alimentația sănătoasă. Cartea nouă are acum 33% reducere în SHOP, în campania Sănătatea de nota 10.

Cu doar 100 lei îți cumperi 5 cărți!

iar  transportul devine gratuit

-66%

Dragă inimă

27
Prețul curent este: 20.00lei. Prețul inițial a fost: 59.00lei.
-66%

Culorile uitării (mic tratat despre memorie)

14
Prețul curent este: 20.00lei. Prețul inițial a fost: 59.00lei.
-66%

Medicina povestită pe înțelesul tuturor

565
Prețul curent este: 20.00lei. Prețul inițial a fost: 59.00lei.
-66%

Să-ți pui o dorință

12
Prețul curent este: 20.00lei. Prețul inițial a fost: 59.00lei.
-66%

100 de mituri despre sănătate (cu eleganță și umor demontate)

20
Prețul curent este: 20.00lei. Prețul inițial a fost: 59.00lei.
-66%

Sănătatea inimii pe înțelesul tuturor

23
Prețul curent este: 20.00lei. Prețul inițial a fost: 59.00lei.
-66%

O altă poveste de iubire

18
Prețul curent este: 20.00lei. Prețul inițial a fost: 59.00lei.
-59%

Jurnalul unui medic tânăr: Dragă suflet

9
Prețul curent este: 20.00lei. Prețul inițial a fost: 49.00lei.
-59%

Dieta Perfectă

31
Prețul curent este: 20.00lei. Prețul inițial a fost: 49.00lei.
-59%

Fasting: regula 6/18 Lasă pe mâine ce poți mânca azi

1
Prețul curent este: 20.00lei. Prețul inițial a fost: 49.00lei.
-59%

Cartea femeii sănătoase

6
Prețul curent este: 20.00lei. Prețul inițial a fost: 49.00lei.
-52%

Cum să ai o zi aproape perfectă

2
Prețul curent este: 20.00lei. Prețul inițial a fost: 42.00lei.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are makes.