Ce este metabolismul bazal și de câte calorii ai nevoie?

Ai niște nevoie bazale + unele suplimentare. Reține asta.

Nevoia bazală de energie se referă la asigurarea unor funcții fundamentale, cum ar fi respirația, curgerea sângelui, digestia, filtrarea renală, tonusul muscular, termogeneza, adică tot ceea ce funcționează by default când tu nu faci nimic.

Vom folosi formula Harris-Benedict:

Femei – 655.1 + (9.563 x greutate în kg) + (1.850 x înălțime în cm) – (4.676 x vârstă în ani)

Bărbați – 66.47 + (13.75 x greutate în kg) + (5.003 x înălțime în cm) – (6.755 x vârstă în ani)

Pentru o femeie de 55 de kilograme, 1.59m înălțime și 30 de ani, rata metabolică bazală va fi – 655.1 + (9.563 x 55) + (1.850 x 159) – (4.676 x 30), adică 655.1 + 525.96 + 294.15 – 140.28, adică un total de 1335 calorii. 

Calculează-ți necesarul bazal. El poate fi de 1500, 1700, 1800 de calorii. Ține minte că aceste calorii îți sunt necesare zilnic doar pentru a trăi, fără să pui alte activități, cum ar fi o oră de fotbal, o plimbare lungă, cinci ture de piscină. Acolo trecem deja într-o rată de metabolism activ.

Pentru a slăbi, cel mai ușor este să atingi deficitul caloric, adică să introduci prin alimentație mai puțin decât ai nevoie zilnic, iar corpul să apeleze la depozite (rapide, glicogenice, respectiv lente, mai ales adipoase).

În cartea Dieta Perfectă te învăț (aproape) totul despre alimentația sănătoasă. Cartea nouă are acum 33% reducere în SHOP, în campania Sănătatea de nota 10.