Nu rata pachetele speciale cu reduceri mari și cadouri! SHOP oficial dr. Vasi Rădulescu

Ce este metabolismul bazal și de câte calorii ai nevoie?

Ce este metabolismul bazal și de câte calorii ai nevoie?

Ai niște nevoie bazale + unele suplimentare. Reține asta.

Nevoia bazală de energie se referă la asigurarea unor funcții fundamentale, cum ar fi respirația, curgerea sângelui, digestia, filtrarea renală, tonusul muscular, termogeneza, adică tot ceea ce funcționează by default când tu nu faci nimic.

Vom folosi formula Harris-Benedict:

Femei – 655.1 + (9.563 x greutate în kg) + (1.850 x înălțime în cm) – (4.676 x vârstă în ani)

Bărbați – 66.47 + (13.75 x greutate în kg) + (5.003 x înălțime în cm) – (6.755 x vârstă în ani)

Pentru o femeie de 55 de kilograme, 1.59m înălțime și 30 de ani, rata metabolică bazală va fi – 655.1 + (9.563 x 55) + (1.850 x 159) – (4.676 x 30), adică 655.1 + 525.96 + 294.15 – 140.28, adică un total de 1335 calorii. 

Calculează-ți necesarul bazal. El poate fi de 1500, 1700, 1800 de calorii. Ține minte că aceste calorii îți sunt necesare zilnic doar pentru a trăi, fără să pui alte activități, cum ar fi o oră de fotbal, o plimbare lungă, cinci ture de piscină. Acolo trecem deja într-o rată de metabolism activ.

Pentru a slăbi, cel mai ușor este să atingi deficitul caloric, adică să introduci prin alimentație mai puțin decât ai nevoie zilnic, iar corpul să apeleze la depozite (rapide, glicogenice, respectiv lente, mai ales adipoase).

În cartea Dieta Perfectă te învăț (aproape) totul despre alimentația sănătoasă. Cartea nouă are acum 33% reducere în SHOP, în campania Sănătatea de nota 10.

În SHOP-ul oficial ai cărți extraordinare la reduceri considerabile:

-32%

Sănătatea inimii pe înțelesul tuturor

23
40,00lei
-41%

Dragă mami, ce este iubirea?

9
35,00lei
-41%

Aventurile pisicii Muna

6
35,00lei
-46%

Oni și povestea magică de Crăciun

6
35,00lei
-41%

Oni și vulpea fermecată

4
35,00lei
-49%

Dieta perfectă

28
30,00lei
-39%

O să te tragă curentu

20
30,00lei
-45%

Medicina povestită pe înțelesul tuturor

564
30,00lei
-36%

Ratonul Sică și somnul buclucaș

1
25,00lei
-36%

Buni se simte rău (de dor)

6
25,00lei
-36%

Peripețiile lui Gustav gâscanul

4
25,00lei
-36%

Hai la cabinetul lui Doctor Vasi

7
25,00lei
-36%

Purcelușul Murli are probleme cu igiena

6
25,00lei
-36%

Țestoasa Anica și povestea inimii

4
25,00lei
-36%

Corpul uman chiar este fascinant!

3
25,00lei
-64%

Dragă suflet – Jurnalul unui medic tânăr

7
20,00lei
-56%

O altă poveste de iubire

18
20,00lei
-56%

Să-ți pui o dorință

12
20,00lei
-56%

Culorile uitării

14
20,00lei
Hai în comunitate! Ai parte de articole, sfaturi, recomandări, materiale ample despre sănătate. Newsletterul este realizat cu grijă de mine și se trimite de 1-2 ori pe săptămână.
Introdu o adresă validă
Adresa asta e deja folosită
The security code entered was incorrect
Mulțumesc pentru înscriere!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are makes.

Introdu o adresă validă
Adresa asta e deja folosită
The security code entered was incorrect
Mulțumesc pentru înscriere!

Articole populare