Cum scap de sforăit?


Dă mai departe acest articol pentru a construi împreună o comunitate sănătoasă.

Evitarea alcoolului și a medicamentelor sedative
Medicamentele care acționează ca deprimante sau sedative au ca scop relaxarea mușchilor, ceea ce poate duce la sforăit. Alcoolul acționează, de asemenea, ca un deprimant.

Oamenii ar trebui să folosească somniferele eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală numai sub îndrumarea unui medic.

Ameliorarea obstrucției nazale
Congestia nazală se datorează adesea unei inflamații. Medicamentele și alte tehnici pot ajuta la reducerea congestiei și a inflamației.

Acestea includ:

  • benzi nazale
  • spray-uri nazale cu corticosteroizi și hidratante
  • antihistaminice
  • un umidificator de cameră

Schimbarea pozițiilor de somn
Poziția de dormit poate afecta sforăitul. O persoană care doarme pe spate poate face ca limba să se relaxeze și să blocheze căile respiratorii.

Pozițiile de dormit alternative și metodele pe care să le încercați includ:

  • dormitul pe o parte
  • ridicarea capului patului cu câțiva centimetri
  • utilizarea unei perne anti sforăit pentru a îmbunătăți poziția gâtului
  • Un alt sfat este să coaseți o minge de tenis sau un alt obiect moale în spatele cămășii de dormit a unei persoane. Acest lucru ar putea ajuta la prevenirea rostogolirii în poziția de dormit pe spate. Există, de asemenea, somiere poziționale disponibile online pentru a ajuta o persoană să evite să doarmă pe spate.

Gestionarea greutății
La o persoană cu obezitate, țesutul adipos poate înconjura și îngusta căile respiratorii, obstrucționând fluxul de aer, ceea ce poate duce la sforăit.

Menținerea unei greutăți moderate poate reduce riscul de sforăit.

Aparate orale
Un aparat bucal personalizat, asemănător unui aparat de reținere sau unui apărător bucal, poate ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise prin deplasarea limbii și a maxilarului ușor înainte.

Un dentist special pregătit poate proiecta acest dispozitiv.

Exerciții pentru gât

Exercițiile pentru gât pot ajuta la întărirea mușchilor gâtului și la prevenirea colapsului acestora în timpul somnului la unele persoane. Cu toate acestea, rezultatele studiilor sunt ușoare și inconsecvente, în timp ce practicienii nu pot fi de acord asupra a ceea ce ar trebui să fie aceste exerciții standardizate.

Iată câteva exemple de exerciții pe care le recomandă unii experți:

Repetarea fiecărei vocale (“a, e, i, i, o, u”) cu voce tare de mai multe ori pe zi, timp de 3 minute.
Închiderea gurii și strângerea buzelor și menținerea acestei poziții timp de 30 de secunde.
Deschiderea gurii și strângerea mușchiului din partea din spate a gâtului timp de 30 de secunde. Repetați de mai multe ori.
Emiterea unui sunet vocalic cu intermitențe și apoi continuu timp de 3 minute în fiecare zi.
Punerea vârfului limbii în spatele dinților frontali de sus și apoi glisarea limbii spre înapoi. Faceți acest lucru timp de 3 minute în fiecare zi.
Împingerea limbii împotriva cerului gurii timp de 3 minute în fiecare zi.
Apăsarea limbii în partea de jos a gurii, menținând vârful împotriva dinților din față, timp de 3 minute pe zi.
Deschiderea gurii și mișcarea maxilarului într-o parte. Țineți timp de 30 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.

Renunțarea la fumat
Fumul de tutun este un iritant care poate duce la inflamarea țesuturilor. Căile respiratorii superioare sunt un pasaj îngust, astfel încât chiar și cantități mici de inflamație pot restricționa fluxul de aer.

Renunțarea la fumat poate contribui la reducerea acestui risc și la scăderea probabilității apariției altor boli și afecțiuni.

Urmarea de bune practici de igienă a somnului
Dezvoltați un bun program de igienă a somnului prin obținerea unui somn consistent într-un pat confortabil, într-o cameră întunecată și răcoroasă. Experții leagă somnul inadecvat de creșterea în greutate, care poate duce la sforăit.

Atunci când este posibil, urmați aceste sfaturi pentru a avea un somn bun:

  • asigurați-vă că patul este confortabil
  • asigurându-vă că încăperea este răcoroasă și liniștită
  • folosirea jaluzelelor sau a perdelelor grele pentru a limita lumina exterioară
  • respectarea unui program regulat de somn și de trezire, chiar și în weekenduri
  • evitarea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de somn
  • evitarea mesei mari și a consumului de lichide în apropierea orei de culcare
  • participarea la exerciții fizice, dar nu la 2-3 ore înainte de culcare
  • evitarea cofeinei și a nicotinei
  • păstrarea smartphone-urilor și a altor dispozitive în afara camerei

Sursa.

 

Îți ofer o carte GRATIS ♡ Am trimis peste 35.000 în ultimele zile!


Mă citești și-ți mulțumesc pentru asta. Chiar dacă primești atât de multe informații utile de la mine, care au o muncă uriașă în spate, iar proiectul nu are nicio formă de monetizare (donații, patreon, reclame), să știi că tot eu plusez: îți ofer GRATUIT cartea Medicina povestită pe înțelesul tuturor. Tot ce trebuie să faci este să dai click pe butonul de mai jos, să pui cartea în coș și să finalizezi comanda. Curierul rapid va ajunge la tine în 1-2 zile lucrătoare. Să te bucuri de carte!


Abonează-te la newsletterul gratuit

Întră în comunitatea dr. Vasi Rădulescu! Vei primi pe email sfaturi, recomandări, materiale ample despre sănătate și cum să trăiești o viață mai bună, toate oferite gratuit.

Mulțumesc pentru interes! Verifică emailul tău activ (inclusiv folderele spam sau promoții)

Something went wrong.

Osman Alexandra

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are makes.

Send this to a friend