Iaurt grecesc cu fructe de pădure

Iaurtul e un aliment sănătos, bogat în calciu, proteine și probiotice- bacterii sănătoase care ajută atât la tranzitul intestinal, la imunitate dar și la controlul greutății. Cu toate acestea variantele cu fructe adăugate, pe care copiii le preferă și pe care părinții le cumpără de la raftul pentru copii nu sunt variante sănătoase, pentru că au mult zahăr adăugat și chiar și conservanți sau coloranți.

Combinația de iaurt grecesc integral, cu 10 % grăsime împreună cu zahărul adăugat – uneori chiar 15-20 g pentru un pahar de până în 150 g, transformă un super aliment într-unul procesat, cu multe grăsimi saturate și zaharuri, dar și conservanți sau coloranți.

Cum poți schimba acest lucru?

Ca în farfuria sănătoasă de mai jos:

Am păstrat iaurtul grecesc pentru conținutul de proteine (9 g pe 100 g versus 5 g – așa dă sațietate), conținutul mai mare de calciu 200 mg în loc de 110-150 mg și jumătate din carbohidrați. Am ales însă unul parțial degresat, de 2% și am ales să adaug eu fructe peste, pentru a scăpa de zahărul adăugat.

Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră au nevoie de un gust mai dulce, puteți adăuga 1 linguriță de miere, sirop de arțar sau chiar de zahăr- e mai bine controlat așa.

Toată gustarea mea a avut : 1 iaurt de 2% grecesc și 50 g fructe de pădure!

Totul cu 129 kcal, 14 g proteine, 12 g carbohidrați, 3 g grăsimi și 2 g fibre, 0 zahăr adăugat și 2 g grăsimi saturate, vitamina C, antioxidanți și probiotice la un loc, plus magneziu, calciu, potasiu și vitamine din grupul B- sănătate curată!

Sănătate și echilibru în toate!

Acest material vă este oferit de dr. Amalia Arhire, medic specialist endocrinolog, cu pregătire și în diabet și boli de nutriție. O puteți urmări pe Facebook, dar o găsiți și la clinica de nutriție KiloStop și la clinica de nutriție pentru copii și adolescenți Kilostop Junior

+ transport gratuit de la 100 lei 50% REDUCERE azi la toate cărțile mele!

+ 3 pachete și mai avantajoase!

-75%

Pachet EXCLUSIV Vasi Rădulescu, 10 cărți

6
150,00lei
-50%

Oni și povestea magică de Crăciun

6
31,00lei
-50%

Dragă mami, ce este iubirea?

9
29,50lei
-50%

Aventurile pisicii Muna

6
29,50lei
-50%

Oni și vulpea fermecată

4
29,00lei
-50%

Acum pot și eu să zbor!

1
26,00lei
-50%

Oni a devenit supererou

26,00lei
-50%

Adio, zahăr!

24,50lei
-50%

NOU Vei fi bine

24,50lei
-50%

Cartea femeii sănătoase

4
24,50lei
-50%

Dieta Perfectă

30
24,50lei
-50%

Jurnalul unui medic tânăr: Dragă suflet

9
24,50lei
-50%

O altă poveste de iubire

18
24,50lei
-50%

Sănătatea inimii pe înțelesul tuturor

23
24,50lei
-50%

Să-ți pui o dorință

12
24,50lei
-50%

Medicina povestită pe înțelesul tuturor

565
24,50lei
-50%

Culorile uitării (mic tratat despre memorie)

14
24,50lei
-50%

Dragă inimă, ediție aniversară

27
24,50lei
-50%

Ursulețul Bruni și pofta lui exagerată de dulce

1
22,50lei
-50%

Ratonul Sică și somnul buclucaș

1
22,50lei
-50%

Buni se simte rău (de dor)

6
22,50lei
-50%

Peripețiile lui Gustav gâscanul

4
22,50lei
-50%

Hai la cabinetul lui Doctor Vasi

7
22,50lei
-50%

Purcelușul Murli are probleme cu igiena

6
22,50lei
-50%

Țestoasa Anica și povestea inimii

4
22,50lei
-50%

Corpul uman chiar este fascinant!

3
22,50lei
-50%

Cum să ai o zi aproape perfectă

1
21,00lei
Hai în comunitate! Ai parte de articole, sfaturi, recomandări, materiale ample despre sănătate. Newsletterul este realizat cu grijă de mine și se trimite de 1-2 ori pe săptămână.
Introdu o adresă validă
Adresa asta e deja folosită
The security code entered was incorrect
Mulțumesc pentru înscriere!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are makes.

Introdu o adresă validă
Adresa asta e deja folosită
The security code entered was incorrect
Mulțumesc pentru înscriere!

Articole populare