10 Prieteni cei mai buni în sănătate.

Prietenii tăi cei mai buni în sănătate. 10 piloni principali.

Dacă îți dorești cu adevărat sănătatea (e oare cineva să nu vrea asta?), cheia va sta în alegerile pe care le faci, evident informate. Prietenii tăi cei mai buni vor fi:

Somnul. Nonnegociabil, 7-8-9 ore pe noapte. Dacă poți și un pui de somn la prânz, cu atât mai bine. Somnul te ajută să te odihnești, să te reglezi metabolic, să optimizezi imunitatea, să te cureți de produși de metabolism, să sedimentezi memoria, să ai un profil hormonal normal. Un somn puțin și de proastă calitate îți va crește riscurile pentru orice boală, inclusiv pentru demența Alzheimer.
Soarele. Expunerea la lumină, încă de dimineață, îți optimizează ciclul somn-veghe, te înviorează, te ajută să produci vitamina D în piele. 15-20 de minute, față + gât + brațe = suficient.
Mișcarea. Cel puțin 145 de minute pe săptămână, fă exerciții ușoare, mergi la ritm alert, practică înotul, ridică greutăți. Fă orice tip de mișcare poți și nu uita să adaptezi efortul la masa ta corporală și la potențial, fără să forțezi lucrurile (cum ar fi să alergi cu obezitate).
Natura. Expune-te la natură ca o formă de deconectare de la stresul cotidian citadin. Mergi în parc, la munte, la țară, oriunde și oricât de des poți. Mergi desculț prin iarbă. Respiră aer curat. Fă mișcare în același timp.
Dieta. Cel mai puternic aliat pentru sănătate va fi mereu dieta. Învață să mănânci corect, diversificat, cu alimente cât mai naturale și mai puțin procesate. Consumă cât mai puțin zahăr, evită ideal alcoolul, evită grăsimile trans. Pune în farfurie macronutrienți și micronutrienți, să iei tot ce ai nevoie. DIeta perfectă te ajută enorm aici (vezi mai jos).
Meditația. Ia-o ca o formă de a te bucura de liniște, a respira adânc, a cultiva recunoștința și a-ți antrena mintea. Zece minute de meditație pe zi vor duce la o scădere considerabilă a stresului, prin efectul de stimulare vagală.
Apa. Pare banal, însă mulți oameni nu se hidratează corect. Poți crește performanțele creierului dacă bei suficientă apă. Nu uita să consumi apă și ceaiuri naturale, fără zahăr sau îndulcitori, fără băuturi carbogazoase sau din fructe, pline de zaharuri.
Socializarea. Suntem până la urmă ființe profund sociale și însingurarea este corelată cu un risc crescut cu 60% de a dezvolta demență Alzheimer. Stai alături de familie, de prieteni și socializează din plin.
Iubirea. Acest amestec de sentimente este sinonim cu sănătatea, iar el punctează din plin și-n celelalte capitole (socializare, viață sexuală activă, somn mai bun, diminuarea stresului).
Stimulare cerebrală. Ai nevoie să-ți păstrezi creierul activ. Citește cărți, mergi la teatru, joacă jocuri de societate, rezolvă integrame sau sudoku. Toate sunt dovedite a crește funcția cognitivă și a scădea riscul de Alzheimer.

Îmbrățișează corect totul.

Dacă ai acești 10 prieteni, ții bine de sănătate și viața ta va fi una grozavă! Ce zici să continui lectura cu câteva cărți scrise de dr. Vasi? Uite, îți recomand titluri care te vor ajuta să stăpânești prevenția, nutriția, longevitatea. Sună bine, nu? Nu uita, de la 100 lei ai și transport gratuit. Iuuuuhuuuu!